3练习的过程中

  这份男女通用减脂塑形健身锻炼打算由10个动作构成,属于高强度间歇锻炼(HIIT),因而要求操练者按照以下挨次快速完成每个动作的划定次数或时间,具体请看以下动作图解:更多减脂塑形健身锻炼打算,请答复环节词“减肥打算”、“hiit”,系统会主动发送给你。
1、立卧撑 1分钟2、原地高台腿 1分钟3、开合跳 1分钟4、原地高抬腿 1分钟5、立卧撑 1分钟6、原地高台腿 1分钟7、开合跳 1分钟8、原地高抬腿 1分钟9、立卧撑 1分钟10、原地高抬腿 1分钟操练要求:
1、整套动作按照本身环境进行2-3个轮回。
2、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
3、操练的过程中,每个动作要求在划定的时间里,尽可能的多做。动作与动作之间尽量不要歇息,做完整套动作后歇息1到2分钟。
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